Trampolin, men ishonamanki, hamma unga begona emas. Douyin va boshqa yirik ilovalar yoki veb-saytlarning ko'tarilishi bilan ko'proq yoshlar ushbu loyihani boshdan kechira boshladilar. Trampolin nafaqat vazn yo'qotish uchun mashq qiladigan sport elementi, balki o'yinchilarga zavq bag'ishlaydigan o'yin hamdir. Shunday qilib, trambolinning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Bitta jumlani xulosa qilish uchun: qisqa vaqt talab qiladigan va ko'p energiya sarflaydigan aerob mashqlari.
1. Og'irlikni yo'qoting va yog'ni kamaytiring. Hammamizga ma'lumki, jismoniy mashqlar fitnes, vazn yo'qotish va yog'ni kamaytirish ta'siriga erishishi mumkin, shuning uchun trambolin ham bundan mustasno emas. Yugurish va velosipedda yurish kabi oddiy mashqlar bilan solishtirganda, trambolin ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan fitnes usuli hisoblanadi va ishlatiladigan mushaklar ham tizimli, shuning uchun trambolin kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun yaxshi loyihadir. Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, o'n daqiqa davomida sakrash yarim soatlik yugurish uchun yoqilgan kaloriyalarga teng. Shu sababli, trambolin mashqlariga uzoq muddatli rioya qilish metabolizmni rivojlantirishga yordam beradi va semirish belgilarini kamaytiradi.
2. Kasallikning oldini olish. Keng ko'lamli trambolin sakrash harakati kasalliklarning oldini olish va kamaytirish ta'siriga erishish uchun tanadagi qon, limfa va turli tana suyuqliklarining aylanishini rag'batlantirishi mumkin. Xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytirish, buyrak toshlarining oldini olish, kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirish, qon bosimini muvozanatlash, jismoniy muvofiqlashtirishni yaxshilash va uyquga yordam berish kabi. Kasallik ehtimolini kamaytirish uchun immunitetni oshirish uchun jismoniy mashqlardan foydalaning.
3. Kislorod qo'shimchasi ta'siri. Trampolin aerobik mashqdir. Trampolin mashqlari qon aylanishini rag'batlantirishi va qonning kislorod tashish qobiliyatini oshirishi mumkin. Keyin tananing immunitetini yaxshilang va saraton kasalligini kamaytiring.
4. Trampolin harakati bolalarning bo‘yini oshirishi mumkin. Trampolin mashqlari bola tanasining turli organ tizimlarining funktsiyalarini kuchaytiradi va bolani sog'lom qiladi.
So'nggi yillarda paydo bo'lgan sakrash trambolin vazn yo'qotish usuli faqat 450 daqiqada 800 dan 45 kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Bu jarayonda u barcha asosiy mushaklarni, ayniqsa qorin mushaklarini mashq qilishi va metabolizm va vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin. Trambolinni sevuvchilar, o'z qomatingizni saqlab qolish uchun takroriy sakrash harakatlari orqali vazn yo'qotish paytida stressdan xalos bo'ling!
Trampolin harakati NASAdan kelib chiqqan. Kosmonavtlar missiyalarni bajarishda tortishish kuchi bo'lmagan fazoda bo'lgani uchun ularga mushaklar kerak emas. Bundan tashqari, ular kosmosda tartibsiz uxlashadi va faqat konservalarni iste'mol qilishlari mumkin, bu esa tananing mushaklarini saqlashni qiyinlashtiradi. Shuning uchun olimlar kosmonavtlar uchun eng mos mashqni maxsus o'rganib chiqdilar. Yugurish, suzish, chang'i va boshqa sport turlarini solishtirgandan so'ng, ular sakrash to'shagi eng qulay va samarali mashq ekanligini aniqladilar. Bu yerda mashq qilish usulidan farq qiladi. Bungee kordonlari yordamida u inson tanasi yiqilib tushganda tortishish tezlashishini o'ziga singdira oladi va to'shakda sakrashda tizza kamroq og'riq va noqulaylik his qiladi. NASA olimlari, shuningdek, agar siz kuniga 10 daqiqa trambolindan sakrab tushsangiz, yarim soat yugurish yo'lakchasida yugurgandan ko'ra ozish samaraliroq ekanligini ta'kidladilar. Bu "eng yaxshi yopiq mashqlar".
Bounce to'shakda mashq qilish nafaqat vazn yo'qotishi, yog 'yoqilishini tezlashtirishi, kardiopulmoner kuchni oshirishi, limfa ta'sirini kuchaytirishi va tanani detoksifikatsiya qilish yoki mushaklarni tayyorlashga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Taxminan 30 dan 40 daqiqagacha cho'zilgan yotoq mashqlari 600 dan ortiq kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Bu yuqori yog 'yoqish va qiziqarli vazn yo'qotish mashqlari. Balanslangan ovqatlanish bilan, umuman olganda, vazn yo'qotishning aniq natijalarini ko'rish uchun faqat ikki oy (haftasiga kamida ikki marta mashq qilish) kerak bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar birinchi navbatda butun tananing muvozanatini his qilish uchun bir oz sakrashlari mumkin, agar muvozanat yaxshi ekanligini his qilsangiz, silkitib, sakrashga harakat qilishingiz mumkin. Tananing ritmi bilan tanishganingizdan so'ng, siz hatto trambolin mashqlarini sakrash uchun musiqadan ham foydalanishingiz mumkin, bu mashqga ko'proq zavq va motivatsiya olib kelishi mumkin. Agar siz yiqilishdan qo'rqsangiz, trambolin tutqichidan ushlab turishingiz mumkin. Agar yugurayotganda tizzangizda, belingizda yoki bo'yningizda noqulay his qilsangiz, trambolinda sakrashda sakrash uchun yugurish holatidan foydalanishingiz mumkin, bu og'riq va noqulaylikdan qochishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ini mashq qilish kuchliroq sakrashni talab qilganligi sababli, demak, agar siz u bilan tanish bo'lmasangiz, yiqilishning oldini olish uchun rulni ushlab turishingiz kerak. Sakrashda tananing yuqori qismini to'g'rilashni unutmang va har kuni trambolinda kamida 15-20 daqiqa sakrashni bajaring. Yuz rangi va terisini yaxshilash, mushaklarni taranglashtirishdan tashqari, unga hamroh bo'lgan ko'plab afzalliklar mavjud!
1. Xotirani yaxshilang
2. Uyqu sifatini yaxshilash
3. Mushak atrofiyasini sekinlashtiring
4. Saraton kasalligining oldini olishga yordam bering
5. Endokrin tizimni yaxshilash
6. Qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam bering
7. Ovqat hazm qilishni rag'batlantirish va ich qotishidan xalos bo'lish
8. Yog'ni kamaytirish va olib tashlashga yordam bering
9. Metabolizmni rag'batlantirish, detoksifikatsiya qilish va shishishni olib tashlash
10. Suyak zichligini oshirish va osteoporoz va varikoz tomirlari kabi kasalliklarning oldini olish
Agar siz vazn yo'qotishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, masalan, sport qum qoplari kabi ba'zi og'irliklarni qo'shishlari mumkin va kuniga taxminan 15-20 daqiqa trambolindan sakrash tavsiya etiladi va zarar etkazmaslik uchun mashqlarni ortiqcha yuklamaslikka e'tibor bering. tanaga, va mashqdan oldin buni qiling. Cho'zish mashqlari uchun mashqdan keyin suvni to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv iching.